bułka razowa

Cześć ułożyłem sobie dietę na mase jestem: ektomorfikiem 18lat 180cm wzrostu waga 70kg proszę was drodzy forumowicze abyście lookneli swoim bardziej doświadczonym okiem czy taka dieta będzie ok ŚNIADANIE: - 5.45 100g płatków, Wartość energetyczna w 100 g: 366,00 kcal Białko w 100 g: 11,90 g Węglowodany w 100 g: 69,30 g Tłuszcz w 100 g: 7,20 g [...]

witam,mam prośbę,ostatnio czuje że mięśnie mam zmęczone,rzeźbie się i chyba coś jest nie tak. śniadanie: bułka razowa z nutella do tego płatki 150gram z mlekiem na przemian z jajecznica z 4 jajek. 3,5h później drugie śniadanie: 150g jogurt z dwiema lyzeczkami siemie lniane i bułka z serem. 3h później obiad: pierś z kurczaka lub indyka około 150g [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : codziennie 1-1,5 h rowerek stacjonarny Odżywianie : moj przykładowy jadłospis dnia: SNIADANIE:2 składane ciemne kromki chleba lub duża bułka razowa do tego plaster szynki, sera, salaty+tunczyk (generalnie syte sniadanie) ok 8.00 ok 12.00 jabłko, coś słodkiego np. delicja ok 14-14.30 serek wiejski, [...]

Czy ten plan jest dobry Poniedziałek Plecy + kaptury Środa Klatka + triceps Piątek Barki+biceps+przedramie 7:00 płatki owsiane + 1 banan + 1 jabko 10:00 serek wiejski +bułka 13 Obiad w szkole niewiadomo jaki zazwyczaj mięso 16 banan + ryż 18 siłownia 19:30 1/2 twarogu + 3banany + 2 szklanki mleka 20:30 Jajecznica , bułka razowa

[...] poniżej. Zamieszczam także zdjęcia porównawcze swojej sylwetki z 2010 i 2014 roku. Proszę o opinie i porady :) Pozdrawiam Posiłek I 6:00 - 100 g polędwicy sopockiej - 1 bułka razowa - 100 g twarogu chudego - 250ml soku jabłkowego Posiłek II 9:00 - 2 świeże owoce - 400 g serka wiejskiego Posiłek III 12:00 - sałatka owocowa - koktajl [...]

ile kalorii ma 20 gr chleba razowego ile kalorii ma 20gr chleba białego ile kalorii ma 1 biała bułka ile kalorii ma 1 bułka razowa ile kalorii ma 20 gr chleba żytniego ile kalorii ma 20gr chleba tostowego ile kalorii ma 20 gr rybiego mięsa

[...] buzia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower niestacjonarny, skalpel Chodakowskiej, MelB, killer brzucha, twist board, gazel freestyle Co lubisz jeść na śniadanie: bułka razowa ziarnista z serem żółtym pomidorem lub ogórkiem, rzodkiewką, z serem fetą lub z makrelą +szklanka wody z witaminą C Co lubisz jeść na obiad : ryż/makaron i [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : codziennie 1-1,5 h rowerek stacjonarny Odżywianie : moj przykładowy jadłospis dnia: SNIADANIE:2 składane ciemne kromki chleba lub duża bułka razowa do tego plaster szynki, sera, salaty+tunczyk (generalnie syte sniadanie) ok 8.00 ok 12.00 jabłko, coś słodkiego np. delicja ok 14-14.30 serek wiejski, [...]

[...] wyciągu górnego Wyciskanie na skosie Wiosłowanie Martwy ciąg Przysiady Wykroki Uginanie ramion ze sztangą Francuskie wyciskanie Wznosy łydek Dieta: 1 posiłek, po aerobowy bułka razowa 80g szynki drobiowej puszka tuńczyka + 10ml oliwy oliwek 2 posiłek 120g piersi z kurczaka / ew. ryby mrozonej smażone na 10ml oliwy 80g ryżu kiszona kapusta 100g [...]

Witajcie, Ułożyłem sobie dietę i proszę o ocenę na porządku chciałbym podkreślić że robię to pierwszy raz i na pewno połowa jest złe napisana :( więc zwracając się do was drodzy użytkownicy o pomoc!! Moje zapotrzebowanie kaloryczne podkreślę ze chce diety na rzeźbę i spalenie niegrzecznego tłuszczyku :) na tej stronce obliczałem: [...]

[...] ryż, sałatka 4. albo jakieś owoce albo serek wiejski z jogurtem 5. obiad( to w zależnosci co jest ugotowane:) ) 6. 200 gram piersi z kurczaka , 125 gram filetu z łososia bułka razowa 7. kostka sera białego i dwa banany Prosił bym o pomoc bo już nie wiem co robić, jak by były pytania to proszę pytać na pewno odpowiem bo nie wiem co mam [...]

[...] Kcal= 310Kcal Białko= 26g Tłuszcz= 2,61g Węglowodan= 44,9g Drugi posiłek 12:30-13:30 -pierś z kurczaka 100g kalorie 100kcal, białko 21,5g, tłuszcz 1,3g, węglowodan 0g -bułka razowa 1x sztuka kalorie 99kcal, białko 3,25g, tłuszcz 0,65g, węglowodan 20g -woda mineralna 500ml kalorie 0kcal, białko 0g, tłuszcz 0g, węglowodan 0g Razem ; Kcal= [...]

Witam wszystkich chciałbym abyście ocenili moja dietę i powiedzieli co mam zmienić ŚNIADANIE(6:00) Płatki owsiane górskie - Kupiec 140 g Pestki dyni 25g Orzechy włoskie 25g [...]

[...] oraz po treningu BCAA Dieta-staram się ją urozmaicać biorąc pod uwagę kaloryczność i rozkład BTW Śniadanie -czasami jest to np jajecznica z 4 jaj +pomidor/ogórek kiszony+bułka razowa Obiad-tutaj też czasami makaron razowy z 250 gram kurczaka/mięsa mielonego z indyka+2 łyżki oliwy z oliwek+warzywa,kasza jaglana z rybą +warzywa+2 łyżki oliwy [...]

[...] + płatki górskie ( 94,5 kcal, 3g białka, 15,75 węgli, 2g tłuszczy) + parę sztuk orzechów ziemnych 11:00 Przerwa ( 497 kcal, 17,7g białka, 104,5g węgli, 29g tłuszczy) 3x bułka razowa z ziarnami słonecznika 3x(177 kcal, 5,7g białka, 32g węgli, 2,9g tłuszczy) +50g masło orzechowe ( 320 kcal, 12g białka, 8,5g węgli, 26g tłuszczy) + dodatki do [...]

[...] to od wody? jednego dnia 103 a drugiego nagle 104?) Wiem, że powinno się jeść co 2h ale nie mam na to czasu, jak mam wolne to moge jeśc częsciej, jak mam szkole to w szkole bułka razowa z jakimś serkiem i pomidorkiem. Liczę na jakieś efekty, nie wiem jak z treningiem, czy takie cos narazie moze być? I mam pytanie co do ryb: nie znam sie na nich, [...]

[...] posiłków dziennie Sniadanie 6 razy w tygodniu talerz płatków owsianych z kukurydzianymi z mlekiem, drugie sniadanie zależnie, 2 jabłka banan, lub serek ziarnisty wiejski z bułka razową, lub jakaś rybka. Przekąska to jakiś owoc. Obiad nie jest zależny odemnie, staram się jeść 3 razy pierś z kurczaka, jakaś sałątka, surówka, warzywa, 1-2 [...]

Witam. Jesli mozna chcialbym, zebyscie sprobowali ocenic w jak duzym stopniu moja 'dieta' jest bledna. Od razu wspomne, ze nie mam mozliwosci/czasu na mega planowanie posilkow, wiec dosc ogolnie przestrzegam wartosci BTW. Wiek- 20 Wzrost- 182 Waga- 77 Cwiczenia wygladaja tak: *rano 55 minut (srednio, z zegarkiem w reku) bieganie na czczo. 3 dni [...]

[...] BTW i Kcal. Czy coś uważacie że trzeba poprawić?? śniadanie (*) 300ml mleka + 75g płatków + otręby + 125g twarogu chudego; (po aerobach 100g płatków i 500ml mleka) (*) bułka razowa + 125g twarogu chudego + 150ml jogurtu naturalnego2% + 1/2 szczypiorku + 500ml herbaty; (po aerobach 2 bułki) 2 śniadanie i 3 śniadanie: (*) kromka lub dwie [...]

Witam Przeczytałem podwieszone posty i zapoznałem się z artykułami na temat diety redukcyjnej i udało mi się taką rozpisać. Bardzo was proszę o ocenę a także rady co poprawić. Narazie nie wpisywałem ilości pożywienia w posiłku ponieważ chce abyście stwierdzili czy mam odpowiednie produkty w odpowiednich posiłkach i czy przypadkiem nie wrzuciłem [...]